FÜR LEISTUNGSSTARKE MUSKELN UND NERVEN

Magnesium gehört als essentieller Mineralstoff zu den Elektrolyten und spielt für deren Gleichgewicht in Deinem Körper eine maßgebliche Rolle. Ein möglichst ausgewogenes Verhältnis der Elektrolyte sorgt für die optimale Balance von Anspannung und Entspannung Deiner Muskulatur. Wenn du häufiger unter Krämpfen, z.B. Wadenkrämpfen leidest, dann ist vermutlich die Konzentration von Calcium im Verhältnis zu Magnesium in Deinem Organismus zu hoch. Magnesium entspannt Deine Muskulatur, indem es den Einstrom von Calcium und somit die Krampfneigung reduziert.

Als lebensnotwendiger und vielseitiger Mineralstoff kann Magnesium noch mehr: Es hemmt die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin und hat einen stabilisierenden Effekt auf Deine Zellmembranen. Dadurch wird die Erregbarkeit Deiner Nervenzellen verringert. Außerdem ist Magnesium für einen normalen Energiestoffwechsel unverzichtbar, indem es Adenosintriphosphat (ATP), den Kraftstoff der Zellen und damit rund 300 Enzyme aktiviert.

MAGNESIUM IST WICHTIG FÜR...

• Deinen Stoffwechsel
• Die Energieproduktion Deines Körpers und Dein Leistungsvermögen
• Die Verminderung von Müdigkeit und Erschöpfung
• Das Gewebe und Körperflüssigkeiten
• Die Reizweiterleitung und die normale Nervenfunktion
• Die Aufrechterhaltung der Knochen und Zähne
• Unsere Muskelfunktionen

Du treibst viel Sport? Du bist starken körperlichen Belastungen oder hohem Stress ausgesetzt? Du leidest öfters unter Muskelkrämpfen? Dann solltest Du Deinen Körper mit einer Extraportion Magnesium versorgen.

Magnesium Tabletten 200 mg lassen sich leicht mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten einnehmen und versorgen Dich pro Tablette mit 200 mg reinem Magnesium. Das entspricht im Mittelwert der Hälfte der für Erwachsenen empfohlenen Tagesdosis.

Gut zu wissen: Wenn Du Magnesiumpräparate oral aufnimmst, wird nicht die gesamte Menge von Deinem Körper verwertet. Dabei hängt die Aufnahme von der Höhe der Dosis ab. Verschiedenen Studien zufolge werden von 120 mg Magnesium ca. 35 Prozent resorbiert, während es bei 360 mg nur noch etwa 18 Prozent sind. Außerdem solltest Du wissen, dass das zusätzliche Magnesium nur dann nutzbringend in Deinem Organismus verbleibt, wenn dort genug bindende Moleküle zur Verfügung stehen. Diese bilden sich durch biochemische Anpassungen erst nachdem über einen längeren Zeitraum eine erhöhte Menge des Minerals zugeführt wurde. Daher empfiehlt sich eine Einnahme entsprechender Nahrungsergänzungsmittel über mindestens vier Wochen.

STARKE MUSKELN UND NERVEN MIT MAGNESIUM

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff und für alle Organismen unentbehrlich. Bereits Pflanzen können an Magnesiummangel leiden, besteht doch ihr Blattgrün, das Chlorophyll, im gesunden Zustand zu etwa 2 Prozent aus Magnesium. Der Körper eines erwachsenen Menschen enthält ungefähr 20 g Magnesium. Der Mineralstoff spielt für etliche Stoffwechselvorgänge eine wesentliche Rolle und ist als Coenzym oder Enzymbestandteil an Hunderten von Enzymreaktionen beteiligt. Freie Magnesium-Ionen haben außerdem eine wichtige Funktion als sekundäre Botenstoffe im menschlichen Immunsystem und stabilisieren das Ruhepotential von Zellen in Muskeln und Nerven.

DIE FOLGEN VON MAGNESIUMMANGEL

Wird der Bedarf an Magnesium über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend gedeckt, zeigen sich etliche Symptome. Typisch sind Nervosität und Reizbarkeit auf der einen Seite sowie Müdigkeit, Schwächegefühl und Konzentrationsmangel auf der anderen Seite. Häufig treten bei Magnesiummangel auch Muskelkrämpfe, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen und Herzrhythmusstörungen auf. Es besteht sogar die Gefahr eines Herzinfarktes. Auch eine Verstärkung von Depressionen durch Magnesiummangel wird von einigen Wissenschaftlern vermutet.

WIEVIEL MAGNESIUM BENÖTIGST DU TÄGLICH?

Je nach Alter und Geschlecht wird eine tägliche Zufuhr zwischen 24 und 400 mg Magnesium pro Tag empfohlen. Den höchsten Magnesiumbedarf haben männliche Jugendliche und junge Erwachsene zwischen 15 und 25 Jahren. Fast ebenso hoch ist der Bedarf mit 390 mg bei Stillenden. Eine Übersicht findet sich bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. Nicolai Worm, Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention (DHPG), hält diesen Richtwert für zu niedrig angesetzt. Die Angaben orientieren sich ihm zufolge am Mittelwert der Bevölkerung. Für eine optimale Versorgung seien höhere Dosen zu empfehlen.

Laut der Nationalen Verzehrstudie II, die zwischen 2005 und 2007 Daten zu den Ernährungsgewohnheiten der Deutschen erhob, sind ein Viertel der Männer und ein Drittel der Frauen nur unzureichend mit dem essentiellen Mineral versorgt. Bei den Mädchen zwischen 14 und 18 sind es sogar die Hälfte. Auch Schwangere, Stillende und Senioren gehören zu den Risikogruppen.

Wichtig: Über den Schweiß scheidet Dein Körper wichtige Mineralstoffe, darunter auch Magnesium, aus. Achte besonders im Sommer darauf, wenn Du Dich viel bewegst!

MAGNESIUMMANGEL UND DIABETES

Diabetiker leiden besonders häufig an Magnesiummangel. Dieser könnte sogar eine der Ursachen für das Krankheitsbild sein. Zwei der größten epidemiologischen Studien, also Studien, die sich mit der Verbreitung von Krankheiten in der Bevölkerung befassen, fanden durch die Untersuchung von insgesamt etwa 130.000 Teilnehmern heraus, dass Menschen, die sich dauerhaft magnesiumarm ernähren, signifikant häufiger an Diabetes erkranken.

WELCHE LEBENSMITTEL SIND REICH AN MAGNESIUM?

Das Mineral Magnesium ist lebenswichtig, kann aber von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden. Daher ist die Einnahme durch Nahrung (und bei Bedarf von Nahrungsergänzungsmitteln wie z.B. Magnesium Verla, Biolectra oder Magnesium Brausetabletten) lebensnotwendig. Magnesium findet sich vor allem in Vollkornprodukten, aber auch in Mineralwasser, Leber, Geflügel, Fisch, Kernen von Kürbissen und Sonnenblumen, verschiedenen Nüssen, Schokolade, Kartoffeln, Spinat, Kohlrabi, Orangen, Bananen, Beerenobst sowie in Milch und Milchprodukten.

Magnesiumpräparate liefern Magnesium stets in Verbindungen, d.h. das Magnesium ist an einen anderen Stoff gebunden. Bei der Verbindung Magnesiumoxid beispielsweise ist das Mineral an Sauerstoff gebunden, während es im Magnesiumcarbonat als Verbindung mit dem Salz der Kohlensäure vorliegt. Es gibt noch weitere Verbindungen wie Magnesiumsulfat oder Magnesiumcitrat. Die Art der Verbindung scheint für die Bioverfügbarkeit und die Geschwindigkeit der Resorption keine Rolle zu spielen. Viel wichtiger ist, dass Magnesium über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss, um vom Körper gut verwertet werden zu können.