Was sind Adaptogene?
Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper helfen, sich an körperliche, emotionale und umweltbedingte Stressfaktoren anzupassen. Sie helfen dem Körper, die Homöostase, d. h. das Gleichgewicht, angesichts von Stress aufrechtzuerhalten. Einige der bekanntesten Adaptogene sind
Jede dieser Pflanzen enthält einzigartige Wirkstoffe, die nachweislich spezifische Vorteile für den Körper bieten. So verbessert Ashwagandha die kognitiven Funktionen und Stress und Angstzustände reduzieren helfen soll, während Rhodiola die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und Müdigkeit verringert.
Wie wirken Adaptogene?
Adaptogene wirken, indem sie das Stressreaktionssystem des Körpers modulieren. Wenn wir Stress ausgesetzt sind, reagiert unser Körper mit der Ausschüttung einer Kaskade von Hormonen, darunter Cortisol und Adrenalin. Diese Hormone helfen uns, den Stress kurzfristig zu bewältigen, aber wenn der Stress anhält, können sie unserer Gesundheit schaden. Adaptogene helfen, diese Hormone auszugleichen und die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern. Sie tun dies, indem sie mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse (HPA) interagieren, einem komplexen System, das die Reaktion des Körpers auf Stress reguliert. Neben der Modulation der Stressantwort haben Adaptogene auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Das bedeutet, dass sie dazu beitragen können, den Körper vor oxidativen Schäden und Entzündungen zu schützen, die beide zu chronischen Krankheiten beitragen können.
Mögliche Vorteile von Adaptogenen:
Der potenzielle Nutzen von Adaptogenen ist breit gefächert und kann Folgendes umfassen:
- Verringerung von Stress und Angst
- Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit
- Erhöhung von Energie und Ausdauer
- Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Verbesserung der Immunfunktion
- Förderung eines gesunden Alterns
- Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Verbesserung der Schlafqualität
- Verbesserung der Sexualfunktion
Obwohl die Forschung zu Adaptogenen noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es immer mehr Belege für ihre Verwendung bei diesen und anderen Gesundheitszuständen.
Wie werden Adaptogene verwendet?
Adaptogene können in verschiedenen Formen eingenommen werden, z. B. als Kapseln, Pulver, Tee oder Tinktur. Die beste Form und Dosierung hängt vom jeweiligen Adaptogen und der gewünschten Wirkung ab.
Hier einige Tipps, wie Sie Adaptogene in Ihren Tagesablauf integrieren können:
- Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie diese langsam nach Bedarf.
- Nehmen Sie Adaptogene zusammen mit Nahrung ein, um die Absorption zu verbessern.
- Wechseln Sie die Adaptogene, um eine Toleranz zu vermeiden.
- Konsultieren Sie vor der Einnahme einen Arzt, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.
